สูตรง่าย ๆ นี้ทำสมูทตี้เนยถั่วช็อกโกแลตหรือสมูทตี้หนึ่งชาม เป็นมังสวิรัติ ปราศจากกลูเตน และปราศจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
สัปดาห์แรกที่กลับไปโรงเรียนเป็นสัปดาห์ที่ร้อนแรง ฤดูใบไม้ร่วงรู้สึกห่างไกลและใช้เวลาหลังเลิกเรียนที่สระน้ำ เนื่องจากการเปิดเตาอบฟังดูน่าสังเวชอย่างยิ่งเมื่อบ้านมีอุณหภูมิ 90 องศาอยู่แล้ว ฉันเลยต้องพึ่งสมูทตี้และชามสมูทตี้ ซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นผลที่อร่อยและหล่อเลี้ยงจากคลื่นความร้อนนี้ เมื่อวานนี้เมื่อฉันกลับจากโยคะร้อน (ใช่ ฉันต้องบ้าไปแล้วแน่ๆ ที่จะออกไปออกกำลังกายในห้อง 95 องศา) ฉันทำชามสมูทตี้รสชาติเยี่ยมนี้
เพื่อความสนุก ฉันเทเนยถั่วสมูทตี้ครึ่งหนึ่งลงในชาม แล้วเติมผงโกโก้แบบไม่หวานลงในอีกครึ่งที่เหลือก่อนที่จะหมุน พยายามทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกายครั้งต่อไป หรือเพื่อรับประทานอาหารเช้าในแบบที่ยอมรับได้ ไปต่อที่เนื้อหา
วัตถุดิบ
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1/2 ถ้วย (หรือนมอะไรก็ได้)
- กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก ปอกเปลือกและสไลซ์ก่อนแช่แข็ง
- วันที่ 1 หลุม (นี่คือสารให้ความหวานของคุณ ถ้าคุณไม่มีวันที่เพิ่มน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานที่ชื่นชอบ)
- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็งใส 1 ถ้วย
- ผงโกโก้หรือผงโกโก้ไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 ช้อนตัก (ไม่จำเป็น)
คำแนะนำ
- ในเครื่องปั่น ปั่นนม กล้วย อินทผาลัม เนยถั่ว น้ำแข็งครึ่งก้อน และผงโปรตีน หากใช้จนเนียน เพิ่มน้ำแข็งมากขึ้นเพื่อให้ข้นและนมมากขึ้นให้บาง ผสมโกโก้กับส่วนผสมอื่นๆ เพื่อทำสมูทตี้ช็อกโกแลต-เนยถั่ว หรือเทสมูทตี้เนยถั่วครึ่งหนึ่งลงในชาม แล้วผสมในโกโก้เพื่อทำสมูทตี้หมุน
- สนุก! หากคุณกำลังทำชามสมูทตี้ ให้เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ เช่น ผลไม้ ข้าวโอ๊ต และเมล็ดพืช
- ถ้าคุณชอบสมูทตี้แช่แข็งเป็นพิเศษ ให้ใส่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 20 นาที
ข้อมูลโภชนาการ:
ผลผลิต: 1 ขนาดให้บริการ: 1ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่: 491 ไขมันทั้งหมด: 19g ไขมันอิ่มตัว: 4g ไขมันทรานส์: 0g ไขมันไม่อิ่มตัว: 12g คอเลสเตอรอล: 5 มก. โซเดียม: 208 มก. คาร์โบไฮเดรต: 50 กรัม ไฟเบอร์: 9g น้ำตาล: 21g โปรตีน: 36g
ข้อมูลโภชนาการคำนวณโดยอัตโนมัติโดย Nutritionix ฉันไม่ใช่นักโภชนาการและไม่สามารถรับประกันความถูกต้องได้ หากสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับข้อมูลโภชนาการ โปรดคำนวณอีกครั้งด้วยเครื่องคิดเลขที่คุณชื่นชอบ