โจ๊กคีนัวอุ่นๆ กับซอสบลูเบอร์รี่เจีย เป็นอาหารเช้าบำรุงที่รสชาติอร่อย!
โจ๊กอาหารเช้า quinoa superfood มังสวิรัติพร้อมซอสบลูเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแสนอร่อย!
ที่จะสตรีมufc
สุดสัปดาห์ที่ผ่านมาอากาศหนาวและฝนตกมากกว่าที่ฉันเคยเห็นในรอบหลายปี พายุในวันศุกร์รุนแรงมากจนได้รับการขนานนามว่า 'สตอร์ม ลูซิเฟอร์' ขณะที่พายุพัดผ่านแคลิฟอร์เนีย เมื่อวันเสาร์ที่ฝนหยุดตก ฉันออกไปวิ่งสุดสัปดาห์ตามปกติ การวิ่งกลางสายฝนเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ฉันโปรดปรานที่สุด แต่หลังจากวิ่งไป 15 นาที ไฟที่โปรยปรายกลายเป็นฝนที่ตกลงมาอย่างหนัก หมอกเย็น ๆ บนใบหน้าของฉันกลายเป็นน้ำตกที่มีหยาดน้ำฝนจากปีกหมวกของฉัน เมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันรู้สึกหนาวถึงกระดูก สมูทตี้โปรตีนสีเขียวแบบดั้งเดิมของฉันและของว่างหลังการวิ่งขนมปังอะโวคาโดจะไม่ถูกตัดออกในครั้งนี้
ฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างที่อบอุ่นและสบายมาก ออกมาเป็นส่วนผสมโจ๊กที่ฉันชอบ: ข้าวโอ๊ต quinoa ผ้าลินินและผลเบอร์รี่ ข้าวต้มเป็นอาหารเช้าแบบอังกฤษและสก็อตแบบดั้งเดิม ชาวอเมริกันทำโจ๊กด้วย แต่เราเข้าใจผิดทั้งหมดกับแพ็คเก็ตสำเร็จรูปและรสชาติเทียม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันเห็น quinoa อาหารเช้าปรากฏขึ้นในเมนูต่างๆ มากขึ้น หลังจากที่ได้ลองทานไปบ้างแล้ว ฉันตัดสินใจว่าฉันชอบโจ๊กของฉันมากที่สุดเพราะมีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและควินัว ข้าวโอ๊ตทำให้ชาม quinoa มื้อเช้านี้ดูดีและมีสีครีมและอ่อนกว่ารุ่น quinoa ทั้งหมดเล็กน้อย
การทำอาหารเช้าแบบอุ่นๆ ตั้งแต่ต้นอาจดูเหมือนทำงานหนักเกินไปในบางครั้ง แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ามาก สูตรง่าย ๆ นี้มารวมกันใน 15 นาที และจากนั้นคุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารบำรุงกำลังร้อนๆ ที่จะเติมคุณให้เต็มที่ทุกเช้า
เคล็ดลับอย่างหนึ่งของโจ๊กที่ดีจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตหรือควินัวอาหารเช้าก็คือท็อปปิ้ง ผลไม้เพิ่มความสดและสีสันที่จำเป็นมาก ส่วนถั่วและเมล็ดพืชก็เพิ่มความกรุบกรอบ เนื่องจากเป็นฤดูหนาว ฉันจึงเพลิดเพลินกับการเคี่ยวบลูเบอร์รี่แช่แข็งในขณะที่ทำคีนัวและข้าวโอ๊ต สัมผัสของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำให้ชาม quinoa นี้เสร็จสิ้น
45 วันนับจากวันนี้
ครั้งต่อไปที่คุณอยากทานอะไรอุ่นๆ อุ่นๆ ในวันที่อากาศหนาว ให้เลิกซีเรียลที่ผ่านกระบวนการแล้วลองทานควินัวอาหารเช้าอุ่นๆ สักถ้วย ควินัวชามอาหารเช้านี้ไม่เพียงแต่เป็นชามแห่งความสบายในฝันเท่านั้น แต่ยังบรรจุสารอาหารมากมายและตรวจสอบกล่องหลายๆ กล่อง Dr. Greger's โหลรายวัน ที่ฉันพยายามติดตาม ในรายการมีอาหารแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ ธัญพืชไม่ขัดสี และผลเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยต่อวัน ฉันใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหยดเพื่อทำให้ชามของฉันหวานในสัปดาห์นี้ ถ้าคุณต้องการน้ำตาลให้น้อยลง ให้หยดหญ้าหวานอินทรีย์เหลวสักสองสามหยดในโจ๊กและผลเบอร์รี่ก็ได้
ชามนี้คงน่ากินน่าดู'>
music go round kenosha วิสคอนซิน
วัตถุดิบ
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 3/4 ถ้วย
- น้ำเปล่า 1 3/4 ถ้วยแบ่ง
- น้ำมะนาว 1/2 ลูก
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
- ข้าวโอ๊ตแบบเก่า 1/4 ถ้วย (GF ถ้าจำเป็น)
- ควินัวล้างน้ำ 1/4 ถ้วย
- แป้งแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- นมอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ และอีกมากสำหรับเสิร์ฟ
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับเสิร์ฟ
คำแนะนำ
- นำบลูเบอร์รี่ น้ำ 3/4 ถ้วย น้ำมะนาว และเมล็ดเจียไปเคี่ยวในกระทะขนาดเล็กด้วยไฟอ่อน ผัดเป็นครั้งคราว
- นำข้าวโอ๊ต คีนัว และน้ำ 1 ถ้วยที่เหลือไปเคี่ยวในกระทะใบเล็กอีกใบ ปิดฝาและเคี่ยว 10-15 นาทีจน quinoa สุกและโปร่งแสง ผัดในแป้งแฟลกซ์และนมอัลมอนด์ ปรุงรสด้วยหญ้าหวานเหลวหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล เสิร์ฟโจ๊กร้อนกับซอสบลูเบอร์รี่อุ่น ๆ ด้านบน
หมายเหตุ
*ข้อมูลโภชนาการคำนวณโดย MyFitnessPal และเป็นค่าโดยประมาณ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลไม่ได้รวมอยู่ในข้อมูลโภชนาการสำหรับสูตรนี้
ข้อมูลโภชนาการ:
ผลผลิต: 1 ขนาดให้บริการ: 1 ชามปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่: 356 คอเลสเตอรอล: 0mg