สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบไม่ต้องปรุงมังสวิรัติแบบง่าย ๆ นี้เป็นวิธีที่อร่อยเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ นี่คือการสนทนาที่ได้รับการสนับสนุนซึ่งเขียนโดยฉันในนามของ Silk ความคิดเห็นและข้อความทั้งหมดของฉัน
ข้าวโอ๊ตข้ามคืนได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ฉันยังไม่ได้ลองจนถึงสัปดาห์นี้ สุขภาพดีและเรียบง่ายอย่างที่คิด เมื่อนึกถึงข้าวโอ๊ตเย็นๆ ก็ดูจะ… แย่จัง แต่ฉันลองแล้วและดีใจมากที่ได้ทำ หลังจากที่เด็กๆ เข้านอน ฉันก็เติมข้าวโอ๊ต นมอัลมอนด์แบบไม่หวาน และหญ้าหวานสองสามหยดลงในขวดโหล ฉันเขย่ามันและเก็บมันไว้ในตู้เย็นสำหรับคืนนี้ ฉันคาดว่าจะทำให้ร้อนขึ้นในตอนเช้า แต่หลังจากลองแล้ว ฉันก็ติดเบ็ดและดื่มจนหมดขวด หากคุณเคยลังเลที่จะลองข้าวโอ๊ตแบบค้างคืนแบบฉัน เชื่อฉันสิ คุณต้องลอง! ไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการข้ามอาหารเช้าอีกต่อไป แค่หยิบจากตู้เย็นแล้วไปได้เลย! ฉันไม่ใช่คนกินอาหารเช้าที่ดีที่สุด และเป็นที่รู้กันว่ากินเปลือก PB&J มื้อกลางวันของเด็ก ๆ ขณะวิ่งออกไปที่ประตูพร้อมกับเด็กก่อนวัยเรียนที่อ่อนแออยู่ใต้วงแขนของฉันและกรีดร้องว่าเธอต้องการเปลี่ยนชุดเป็นครั้งที่ 10 ในเช้าวันนั้น ขอบคุณพระเจ้าสำหรับอาหารเช้าจานด่วนแบบนี้เพื่อให้ฉัน (กึ่ง) มีสติ
ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นเรื่องง่ายมากที่จะใช้คำว่าสูตร ไม่มีการปรุงอาหารที่เกี่ยวข้องอย่างแน่นอน สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือเติมข้าวโอ๊ตลงในขวดโหล คลุมด้วยนม และเพิ่มอย่างอื่น ไม่ใช่เรื่องทางวิทยาศาสตร์ หากคุณดื่มนมมากเกินไปในตอนเช้า ให้เทนมออกเล็กน้อย!
วิธีทำข้าวโอ๊ตค้างคืน
ส่วนผสมที่จำเป็น: ข้าวโอ๊ตและนม
ฉันชอบอัลมอนด์มิลค์วานิลลาแบบไม่หวานมากกว่าเพราะมันเพิ่มรสชาติวานิลลาที่อร่อยโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ฉันควรควบคุมน้ำตาลด้วยสารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพ เช่น หญ้าหวานหรือน้ำผึ้ง เป็นการดีที่จะข้ามผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไปแทนพืชในบางครั้งด้วย การบริโภคพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์น้อยลงทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น! เมื่อเลือกนมที่ไม่ใช่นม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาราจีแนนไม่มีอยู่ในส่วนผสม (พบได้บ่อยในถั่วเหลือง อัลมอนด์ และกะทิ) และไม่ใช่จีเอ็มโอ (ถั่วเหลืองเป็นพืชจีเอ็มโอที่พบได้บ่อยที่สุดชนิดหนึ่ง) นมอัลมอนด์ไหมปราศจากจีเอ็มโอและคาราจีแนน และปราศจากกลูเตน ฉันชอบที่มันเรียบมาก
ส่วนผสมเสริม: เมล็ดเจีย, โกโก้ไม่หวาน, เบอร์รี่, เนยถั่ว, มะพร้าวขูด… ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุด
ฉันทำข้าวโอ๊ตสองสามขวดให้สาวๆ ในขวดแยมเล็กๆ พวกนี้ ไม่น่ารักเหรอ'> 
ช็อกโกแลต-พีนัทบัตเตอร์เป็นส่วนผสมที่ลงตัว ตัวนี้ไม่ใส่น้ำตาล แต่รสจืดมาก สาวๆ ชอบสิ่งนี้มากสำหรับเป็นของว่างหลังเลิกเรียน
เพียงแค่เขย่าผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานแล้วเติมเนยถั่วลงไป เสิร์ฟพร้อมถั่วสับสำหรับเคี้ยวกรุบกรอบ ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันและตื่นเต้นมากเกี่ยวกับช็อกโกแลตสำหรับมื้อเช้า คุณต้องลองดู my . ด้วย พุดดิ้งช็อกโกแลตมังสวิรัติ !
เข้าสู่เนื้อหา
วัตถุดิบ
- ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วยตวง (ถ้าไม่มีกลูเตน)
- นม 2/3 ถ้วย *ฉันใช้ Silk Unsweetened Vanilla Almondmilk
- หญ้าหวานไม่หวาน 5 หยดหรือสารให้ความหวานที่ชื่นชอบ
คำแนะนำ
- ใส่ข้าวโอ๊ตลงในขวดโหล เทนมลงด้านบน เติมสารให้ความหวาน แล้วเขย่าให้เข้ากัน ใส่ในตู้เย็นค้างคืน
หมายเหตุ
รูปแบบต่างๆ: เพิ่มส่วนผสมต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งรายการ เมื่อเติมส่วนผสมดูดซับ เช่น ผงโกโก้หรือเมล็ดเจีย ให้เพิ่มนมเล็กน้อย
- เนยช็อกโกแลต - ถั่วลิสง: ผัดผงโกโก้ 1/2 ช้อนโต๊ะลงในข้าวโอ๊ต เสิร์ฟพร้อมเนยถั่ว 1/2 ช้อนโต๊ะและถั่วสับ
- Berry: ใส่ราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ 5 ผล ก่อนเขย่าข้าวโอ๊ตและนม เสิร์ฟพร้อมกับอีกสองสามด้านบน
- เมล็ดเจีย: เพิ่มโปรตีนและโอเมก้า 3 โดยเติมเมล็ดเจีย 1/2 ช้อนชาก่อนเขย่า
- มะพร้าว: ใส่มะพร้าวขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะลงในโถแล้วเขย่า! เพิ่มเติมด้านบนก่อนเสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการ:
ผลผลิต: 1 ขนาดให้บริการ: 1ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่: 160