โปรตีนข้าวโอ๊ต

สูตรข้าวโอ๊ตที่มีโปรตีนสูงนี้สามารถปรุงด้วยผงโปรตีนหรือถั่วและเมล็ดพืช เป็นมื้อโปรดมื้อหนึ่งของฉันหลังจากวิ่งในตอนเช้าที่หนาวเย็น

แม้ว่าฉันจะรักหลังออกกำลังกาย โปรตีนเชค , มันฟังดูไม่ดีเท่าวันที่อากาศหนาวเย็น นั่นคือเมื่อฉันหันไปหาข้าวโอ๊ตที่มีโปรตีนสูงหรือของโปรดของเรา ลูกโปรตีน .

ข้าวโอ๊ตโปรตีนอุ่น อิ่มท้อง และเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าหลังออกกำลังกาย คุณสามารถซื้อแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตโปรตีนจากแบรนด์ต่างๆเช่น Kodiak แต่ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง จากนั้นคุณก็จะได้ควบคุมคุณภาพของส่วนผสม ให้ฉันแสดงวิธีทำด้วยผงโปรตีนและไม่มี

ขบวนพาเหรดวันขอบคุณพระเจ้าของ Macy สด

ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนหรือไม่'>

ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนในตัวเองหรือไม่? ใช่ ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีโปรตีนสูงกว่า อันที่จริงหนึ่งที่ให้บริการ (1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีดแห้ง) มีโปรตีน 6 กรัม ซึ่งเท่ากับ 12% ของมูลค่ารายวัน ซึ่งปัจจุบันมีโปรตีน 50 กรัมต่อวัน Quinoa สูงขึ้นเล็กน้อยและคุณสามารถทำ โจ๊กอาหารเช้า กับควินัวด้วย

ดังนั้น ข้าวโอ๊ตจึงมีโปรตีนอยู่เสมอ แต่บางคนชอบที่จะเพิ่มมากกว่านี้ และมีหลายวิธีในการทำเช่นนั้น

โปรตีนผงข้าวโอ๊ต

การเพิ่มผงโปรตีนลงในข้าวโอ๊ตของคุณจะเพิ่มโปรตีนให้มากที่สุดสำหรับปริมาณแคลอรี่ คุณอาจถูกล่อลวงให้ใส่ผงโปรตีนหนึ่งช้อนเต็มลงในข้าวโอ๊ตของคุณ แต่อย่าทำเช่นนั้น รสชาติจะเข้มข้นและคุณอาจไม่พอใจกับเนื้อสัมผัส คุณสามารถใช้ผงโปรตีนที่คุณชอบได้ที่นี่ (แบบธรรมดา วานิลลา หรือแม้แต่ช็อกโกแลต) ฉันชอบผงโปรตีนถั่วออร์แกนิกที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มมากนัก เช่น Garden of Life

ผมขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยผงโปรตีนเพียง 1/4 ช้อน (ประมาณ 7 กรัม) สิ่งนี้จะเพิ่มประมาณ 28 แคลอรีและโปรตีน 5.5 กรัม ถ้าชอบก็เพิ่มเป็น 1/2 สกู๊ปในครั้งต่อไป คุณสามารถเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นได้โดยการเพิ่มเนยอัลมอนด์เล็กน้อยด้านบนหรือโรยเมล็ดป่าน ฉันยังต้องการเพิ่มซินนามอนเล็กน้อยซึ่งอาจ ช่วย ควบคุมน้ำตาลในเลือด ฉันชอบเนื้อสัมผัสของข้าวโอ๊ตรีดแบบโบราณ แต่ถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก วิธีทำ .

รายการตอนเซ็กซ์และเมือง

วิธีเพิ่มโปรตีนในข้าวโอ๊ต

• เนยถั่ว. เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะเพิ่ม 98 แคลอรีและโปรตีน 3.4 กรัม นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติและทำให้ข้าวโอ๊ตมีรสชาติดีขึ้นมาก
• เมล็ดกัญชา. โรยเมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะหรือผสมเพิ่ม 60 แคลอรีและโปรตีน 3 กรัม เมล็ดกัญชงมีรสชาติอ่อนๆ บ๊องๆ และเพิ่มเนื้อสัมผัสเล็กน้อย
• เมล็ดเจีย. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะเพิ่ม 75 แคลอรีและโปรตีน 3 กรัม เมล็ดเจียจะย่อยได้ง่ายที่สุดเมื่อแช่หรือบด ดังนั้นจึงควรเคี่ยวพร้อมกับข้าวโอ๊ต แทนที่จะโรยด้านบน
• ฉันเป็นนม นมถั่วเหลืองไม่หวาน 1/3 ถ้วยให้พลังงาน 26 แคลอรีและโปรตีน 3 กรัม ฉันชอบออร์แกนิคของ Trader Joe หรือ เวสต์ซอย ดีที่สุด. ฉันชอบใส่นมเพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นครีม รู้สึกอิสระที่จะใช้นมที่คุณมี

ข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่'>

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การกินแคลอรี่ น้ำตาล และไขมันเป็นเรื่องง่าย ดังนั้นจงระวังสิ่งที่คุณวางอยู่ด้านบน

ข้าวโอ๊ตมีไขมันต่ำตามธรรมชาติและเป็นแหล่งของไฟเบอร์และธาตุเหล็กที่ดี พวกเขาคือ หัวใจแข็งแรง ต้องขอบคุณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และความสามารถในการลดคอเลสเตอรอล แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ แต่ข้าวโอ๊ตมักจะปนเปื้อนข้ามระหว่างกระบวนการผลิต ดังนั้นให้มองหาบรรจุภัณฑ์ที่ระบุว่า 'ปราศจากกลูเตนที่ผ่านการรับรอง' หากคุณมีอาการแพ้

สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม

• เจียพุดดิ้ง
• พุดดิ้งช็อกโกแลตและเมล็ดเชีย
• ข้าวโอ๊ตค้างคืนมังสวิรัติ
• การแย่งชิงเต้าหู้ตลาดของเกษตรกร
• อาหารเช้ามังสวิรัติ Burrito

วัตถุดิบ

• น้ำกรอง 1 ถ้วยตวง
• ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย
• อบเชบหนี่งหยิบมือ
• หยิกเกลือทะเล
• วานิลลา 1/4 ช้อนตักหรือผงโปรตีนถั่วลันเตาไม่ปรุงรส (ดูตัวเลือกที่ไม่ใช่แป้งในหมายเหตุ)
• นมถั่วเหลืองไม่หวาน 1/4 ถ้วย
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา
• เบอร์รี่สด 1/4 ถ้วยตวง สำหรับเสิร์ฟ

คำแนะนำ

1. นำน้ำไปต้มในกระทะขนาดกลางบนไฟแรง
2. ผัดข้าวโอ๊ต อบเชย และเกลือ
3. ลดความร้อนลงเหลือปานกลาง-ต่ำ เคี่ยวเปิดฝาไว้ประมาณ 5 นาที กวนเป็นครั้งคราวจนของเหลวถูกดูดซึมและข้าวโอ๊ตนิ่ม ผัดผงโปรตีนถ้าใช้จนเนียน
4. ผัดในน้ำนมถั่วเหลืองจากนั้นโอนไปยังชามซีเรียล
5. เพลิดเพลินกับนม น้ำเชื่อม และผลเบอร์รี่มากขึ้น

หมายเหตุ

ข้าวโอ๊ตโปรตีนเจีย

ใส่เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะพร้อมกับข้าวโอ๊ต เมล็ดเจียทั้งหมดจะย่อยได้ง่ายที่สุดเมื่อแช่น้ำ (ในกรณีนี้ปรุงกับข้าวโอ๊ต)

ข้าวโอ๊ตโปรตีนกัญชา

โรยเมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะบนข้าวโอ๊ตบดเสร็จแล้วเพื่อให้ได้รสชาติและเนื้อสัมผัสที่เหมือนถั่ว และโปรตีนอีก 3 กรัม

อัลมอนด์บัตเตอร์โปรตีนข้าวโอ๊ต

เสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะด้านบนเพื่อเพิ่มโปรตีน 3 กรัม

สินค้าแนะนำ

ในฐานะที่เป็น Amazon Associate และเป็นสมาชิกของโปรแกรมพันธมิตรอื่นๆ ฉันได้รับรายได้จากการซื้อที่เข้าเงื่อนไข

จะดูเกมโคลท์ได้ที่ไหน

• โรงสีแดงของ Bob Gluten Free ข้าวโอ๊ตรีดแบบเก่าอินทรีย์ 32 ออนซ์

ข้อมูลโภชนาการ:

ข้อมูลโภชนาการคำนวณโดยอัตโนมัติโดย Nutritionix ฉันไม่ใช่นักโภชนาการและไม่สามารถรับประกันความถูกต้องได้ หากสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับข้อมูลโภชนาการ โปรดคำนวณอีกครั้งด้วยเครื่องคิดเลขที่คุณชื่นชอบ