เมล็ดเจียในน้ำ – วิธีทำเครื่องดื่มเมล็ดเจีย

หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มเมล็ดเจียที่ดีต่อสุขภาพด้วยมะนาว ให้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของเมล็ดเจียในน้ำและวิธีการทำ ซึ่งเรียกกันว่า Tik Tok เป็นเครื่องดื่มอาบน้ำภายในตัว

ที่ยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับเมล็ดเจีย'>สุดยอดอาหารทรงพลังที่มีมานานหลายศตวรรษแต่เพิ่งได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิถีการกินเจและมังสวิรัติกลายเป็นกระแสหลัก อีกทั้งยังเป็นความรู้สึก Tik Tok โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของ ฝักบัวอาบน้ำภายใน เครื่องดื่มเจีย

ในขณะที่คุณกินเมล็ดเจียในสมูทตี้ พุดดิ้ง และขนมอบ คุณได้ลองเมล็ดเจียในน้ำหรือไม่'>น้ำดีท็อกซ์เพื่อเพิ่มรสชาติของคุณ เครื่องดื่มดีท็อกซ์ หมุน!

ใช่ ฟังดูง่ายสุด ๆ แต่เมื่อเติมน้ำหนึ่งแก้ว เมล็ดเจียจะขยายตัวและใช้พื้นที่ในท้องของคุณ ป้องกันไม่ให้คุณหิว

ค้นหาสูตรที่ดีที่สุดในการดื่มเมล็ดเจียในน้ำและประโยชน์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน

ฟรี hbo ต่อเนื่อง 11 hd

เมล็ดเจียคืออะไร'>

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเมล็ดเจีย แต่คุณรู้ไหมว่ามันมาจากไหน?

เมล็ดเจียมาจากพืชทะเลทราย “ซัลเวีย ฮิสแปนิก้า” – พืชที่เติบโตทางตอนใต้ของเม็กซิโก น่าแปลกที่เมล็ดเจียเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลมินต์ เป็นอาหารหลักในอาหารพื้นเมืองอเมริกันและเม็กซิกันมานานหลายศตวรรษ รวมถึงการใช้ยา

เมล็ดอันยิ่งใหญ่เหล่านี้ง่ายต่อการเก็บเกี่ยวและแปรรูปคล้ายกับควินัวและข้าวป่า เมล็ดเจียมีขนาดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณความชื้นในบริเวณนั้น

แม้จะมีขนาดที่เล็ก แต่เมล็ดเจียก็เต็มไปด้วยสารอาหารและเป็นอาหารดีท็อกซ์และลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และ กรดไขมันโอเมก้า 3 , เมล็ดเจียจะช่วยชำระล้างอวัยวะภายในของคุณในขณะที่เก็บสารพิษออกไป

คุณอาจสังเกตเห็นด้วยว่ามีสองประเภทที่แตกต่างกันคือขาวดำ พวกมันเติบโตตามธรรมชาติโดยเป็นการผสมผสานระหว่างเมล็ดสีดำและสีขาวซึ่งไม่มีความแตกต่างทางโภชนาการระหว่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

ข้อมูลโภชนาการของเมล็ดเจีย

100 กรัม (ประมาณ 3.5 ออนซ์) ของ เมล็ดเจีย บรรจุ:

• โปรตีน: 18.3 กรัม
• ไฟเบอร์: 27.3 ก.
• แคลเซียม: 255 มก.
• ธาตุเหล็ก: 5.73 มก.
• แมกนีเซียม: 392 มก.
• โพแทสเซียม: 813 มก.
• กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทั้งหมด: 28.7 g

อย่างที่คุณเห็น เมล็ดเจียไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับโภชนาการ ถ้านี่ไม่ทำให้คุณกินเมล็ดเจีย ฉันไม่รู้จะกินอะไร

ประโยชน์ของเมล็ดเจียในน้ำ

เมล็ดเจียมีประโยชน์หลากหลายอย่างเหลือเชื่อและสามารถนำไปใช้ในสูตรอาหารต่างๆ รวมทั้งเครื่องดื่มเมล็ดเจีย ง่ายต่อการรวมเข้ากับอาหารของคุณและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานให้กับระบบย่อยอาหารและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้

นี่เป็นเพียงประโยชน์บางประการของเมล็ดเจียที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

แม้จะมีขนาดเท่าเมล็ดเจีย เมล็ดเจียก็อัดแน่นไปด้วยประโยชน์ทางโภชนาการ เมล็ดเจียมีแคลเซียม แมกนีเซียม แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นหลายอย่าง พวกเขายังมีไฟเบอร์จำนวนมาก (10 กรัมใน 2 ช้อนโต๊ะ!) และกรดไขมันโอเมก้า 3

เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

เมล็ดเจียเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อันที่จริง พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่ อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอาจลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมทั้งโรคมะเร็งและโรคอัลไซเมอร์

อาจช่วยลดน้ำหนัก

เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง การบริโภคเมล็ดเจียในน้ำในตอนเช้าสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณ ซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

จากการศึกษาพบว่าอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เมล็ดเจียยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยลดความดันโลหิตสูง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

อาจลดระดับน้ำตาลในเลือด

เมล็ดเจียถือเป็นสุดยอดอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี อาจเป็นเพราะปริมาณเส้นใยในเมล็ดเจียที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือด

อาจปรับปรุงสุขภาพกระดูก

เมล็ดเจียมีแคลเซียมสูงซึ่งร่างกายต้องการเพื่อสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง มีรายงานถึงประโยชน์อื่นนอกเหนือจากสุขภาพของกระดูก ซึ่งรวมถึงการป้องกันมะเร็ง เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

เมล็ดเจีย 1 ออนซ์ให้แคลเซียม 178.9 มก. ในมุมมองนี้ เมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะมีแคลเซียมมากกว่านม 8 ออนซ์หนึ่งแก้ว

ฉันควรเพิ่มเจียเท่าไหร่'>

ปริมาณเมล็ดเจียที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน เมล็ดเจียมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอุดตันในหลอดอาหารหลังจากดูดซับของเหลว

อย่างที่คุณเห็น สูตรของฉันใช้เมล็ดเจียหนึ่งช้อนโต๊ะ คุณอาจต้องการโรยเมล็ดเจียที่เหลือในมื้อเย็นหรืออบในทะเลทราย คุกกี้เมล็ดเจียและเมล็ดกัญชง , ใครก็ได้'>

ฉันกินเมล็ดเจียแบบแห้งได้ไหม

ใช่คุณทำได้อย่างแน่นอน คุณสามารถเพิ่มเมล็ดเจียแห้งลงในสมูทตี้และน้ำผลไม้ หรือผสมผ่านโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตก็ได้ ปลอดภัยเมื่อคุณอบหรือดื่มเมล็ดเจียเพราะจะดูดซับของเหลว

อย่างไรก็ตาม การรับประทานเมล็ดเจียแห้งหนึ่งช้อนชาอาจไม่ใช่ถ้วยชาของคุณ เมล็ดเจียแห้งนั้นไม่น่ารับประทานและอาจติดฟันได้ คุณอาจประสบปัญหาในการกลืน

ด้วยเหตุนี้ จึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเมล็ดเจียแบบแห้ง

สูตรเครื่องดื่มเมล็ดเจีย – สิ่งที่คุณต้องการ

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเติมเมล็ดเจียลงในอาหารของคุณคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว คุณสามารถเพิ่มช้อนเต็มลงในขวดน้ำได้อย่างรวดเร็วขณะออกไปยิมหรือทำงานในตอนเช้า

สูตรของฉันนั้นง่ายมากและทำให้เป็นเครื่องดื่มเย็น ๆ และมีตัวเลือกรสชาติมากมาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับก่อนและหลังออกกำลังกายเมื่อระดับความชุ่มชื้นต่ำที่สุด

อุปกรณ์:

หนังใหม่ในปี 2022

• โหลแก้วมีฝาปิด

วัตถุดิบ:

• น้ำกรอง 2 ถ้วยตวง
• เมล็ดเจียหนึ่งช้อนโต๊ะ
• รสชาติเพิ่มเติมใด ๆ

Add-In ที่เป็นตัวเลือกและรูปแบบสูตรต่างๆ

การดื่มเมล็ดเจียในน้ำจะไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป ฉันใช้น้ำมะนาวเพื่อประโยชน์ในการย่อยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มรสชาติของสูตรของฉัน

อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะผสมผสานรสชาติที่คุณชื่นชอบเข้ากับเครื่องดื่มเมล็ดเจียยามเช้าของคุณ:

คุณอาจต้องการลองใส่ส่วนผสมต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
• น้ำขิง
• น้ำว่านหางจระเข้
• น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว
• ส้ม, เลือดสีส้ม หรือน้ำเกรพฟรุต
• น้ำหวานหางจระเข้
• หญ้าหวาน
• สตรอว์เบอร์รี่ปั่นหรือราสเบอร์รี่
• น้ำเสาวรสหรือน้ำซุปข้น
• อบเชย
• เนื่องจาก
• พริกป่น
• สาหร่ายเกลียวทอง
• น้ำมะพร้าว
• น้ำทับทิม
• แตงกวา

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ พริกป่นฟังดูแปลก ๆ ใช่ไหม'>พริกป่นเล็กน้อยสามารถเพิ่มการเผาผลาญ บรรเทาความแออัด และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ โปรดอย่าเคาะมันจนกว่าคุณจะลอง!

คุณอาจต้องการเปลี่ยนน้ำกรองปกติเป็นน้ำมะพร้าว วิธีนี้จะทำให้เครื่องดื่มของคุณมีรสหวานอมเปรี้ยวเล็กน้อย

จำไว้ว่าการดื่มเมล็ดเจียในเครื่องดื่มไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ เป็นการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์ทางโภชนาการ รวมส่วนผสมที่คุณจะเพลิดเพลินและตื่นขึ้นมาทุกเช้าด้วยความตื่นเต้นที่จะจิบ

ใส่เมล็ดเจียลงในชาร้อนได้ไหม'>

ได้ หากคุณต้องการเครื่องดื่มอุ่นๆ ให้เติมเมล็ดเจียลงในชาร้อนของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนน้ำเย็นเป็นน้ำร้อนในช่วงเดือนที่เย็นกว่าเพื่อสร้างเวอร์ชัน 'ฤดูหนาว'

ใช้ชาร้อนที่คุณชอบ เช่น ชาเขียวเพื่อให้กระฉับกระเฉงและลดน้ำหนัก หรือชาสมุนไพรที่ผ่อนคลายก่อนนอน

เมล็ดเจียดื่มรสชาติอย่างไร?

เมล็ดเจียมีรสถั่วอ่อนๆ ที่ละเอียดอ่อนอย่างเหลือเชื่อ บางคนพบว่ารสชาติคล้ายกับเมล็ดงาดำไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี

หากไม่ใส่น้ำผึ้งหรือมะนาว คุณอาจพบว่ารสชาติไม่ค่อยดีนัก ในขณะที่คุณยังคงเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ฉันขอแนะนำให้ใช้ส่วนผสมข้างต้นบางส่วนเพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มความเผ็ดร้อนเล็กน้อย

ฉันจะใช้เมล็ดเจียได้อย่างไร

เมื่อพูดถึงเมล็ดเจีย มีหลายวิธีที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ คุณสามารถใช้เมล็ดเจีย:

• คลาสสิค เจียพุดดิ้ง หรือ ช็อคโกแลต
• ทดแทนไข่
• เป็นตัวเสริมสมูทตี้
• ใน ข้าวโอ๊ตค้างคืน
• โรยบนสลัดหรือใช้ในน้ำสลัด
• ผสมโยเกิร์ต
• ผัดเข้าเครื่องอบ
• รวมอยู่ในพลังงานกัด
• ลอง บลูเบอร์รี่ เจีย สมูทตี้

แม้ว่าเมล็ดเจียจะไม่ได้เพิ่มรสชาติมากนัก แต่เมล็ดเจียก็เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและสามารถเติมลงในอะไรก็ได้

สามารถทำอาหารอร่อยได้ แยมเจียดิบ กับผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ ทาบนขนมปัง แพนเค้ก หรือวาฟเฟิลตอนเช้าเพื่อทานของหวานที่ปราศจากความรู้สึกผิด!

ดื่มประโยชน์ของเมล็ดเจียในน้ำกับมะนาว

แม้ว่าคุณอาจไม่เคยได้ยินเรื่องการดื่มเมล็ดเจียในน้ำ แต่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการนำเมล็ดเจียทรงพลังไปไว้ในอาหารของคุณ

การดื่มเครื่องดื่มเมล็ดเจียนั้นดีต่อการบริโภคโปรตีน สุขภาพหัวใจ การลดน้ำหนัก และการย่อยอาหาร หนึ่งแก้วในตอนเช้าจะช่วยลดความหิวและเพิ่มการดื่มน้ำของคุณ

แน่นอนว่ายังมีวิธีอื่นๆ อีกมากในการรับประทานเมล็ดเจีย ด้วยเมล็ดเจีย ท้องฟ้ามีขีดจำกัด เนื่องจากรสชาติตามธรรมชาติของเมล็ดเจีย เมล็ดเจียจึงเป็นส่วนประกอบที่น่ายินดีสำหรับอาหารเกือบทุกจาน ไม่ว่าจะเป็นของคาวหรือหวาน

พร้อมให้น้ำเมล็ดเจียไหม'>

ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น ทำไมไม่ลองอร่อยของฉัน พุดดิ้งเบอร์รี่เจีย และสูตรเมล็ดเจียอื่นๆ ในบล็อกของฉันวันนี้!

วัตถุดิบ

• น้ำกรอง 2 ถ้วยตวง
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• 1/2 มะนาว, คั้นน้ำ
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, หางจระเข้หรือหญ้าหวานเพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ

1. ในการเตรียมเครื่องดื่มเจีย ให้ผสมน้ำกรอง เมล็ดเจีย น้ำมะนาว และน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลลงในโถแก้วที่มีฝาปิด
2. บิดฝาให้แน่นแล้วเขย่าแก้วเพื่อผสมทุกอย่างให้เข้ากัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เมล็ดเจียจับกันเป็นก้อนมากเกินไป ปล่อยให้นั่งเป็นเวลา 5 นาที แล้วเขย่าอีกครั้งเพื่อแยกกลุ่มเมล็ดออก ปรุงรสด้วยสารให้ความหวานที่คุณชื่นชอบ
3. ใส่ส่วนผสมอื่นๆ ลงไป เช่น มะนาวฝาน เบอร์รี่ หรือมิ้นต์
4. แช่เย็นส่วนผสมอย่างน้อย 15 นาทีจนเย็น หรือหนึ่งชั่วโมงเพื่อใส่ส่วนผสมอื่นๆ หรือเทน้ำแข็ง
5. เขย่าส่วนผสมให้เข้ากันแล้วดื่มทันที หรือทำเมล็ดเจียในน้ำในคืนก่อนและจะพร้อมสำหรับคุณในตอนเช้า

หมายเหตุ

หลากหลายรสชาติ

• น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

• น้ำขิง
• น้ำว่านหางจระเข้
• น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว
• ส้ม, เลือดสีส้ม หรือน้ำเกรพฟรุต
• น้ำหวานหางจระเข้
• หญ้าหวาน
• สตรอว์เบอร์รี่ปั่นหรือราสเบอร์รี่
• น้ำเสาวรสหรือน้ำซุปข้น
• อบเชย
• เนื่องจาก
• พริกป่น
• สาหร่ายเกลียวทอง
• น้ำมะพร้าว
• น้ำทับทิม
• แตงกวา

ข้อมูลโภชนาการ:

ข้อมูลโภชนาการคำนวณโดยอัตโนมัติโดย Nutritionix ฉันไม่ใช่นักโภชนาการและไม่สามารถรับประกันความถูกต้องได้ หากสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับข้อมูลโภชนาการ โปรดคำนวณอีกครั้งด้วยเครื่องคิดเลขที่คุณชื่นชอบ